hantle trening

dla przypomnienia, wiek - 21,5 staz - wakacje, tak od 4 tygodni rozruchowy trening na cale cialo, przed wakacjami kilka lat budowa : endo cel : masa, + mono kretki na jakies 50dni dostepny sprzet : sztanga dluga, lamana, hantle, wyciag, drazek, obciazenie co tu jeszcze dodac?

[...] nie jest ono dla ciebie :) Watpie abys mial staz na tyle dlugi aby mozna bylo mowic o zastoju ktorejs z parti. Lub twoj trening jest wciaz ten sam bez wiekszych zmian ? aktualnie cwicze: skos gora hantle 4x dipsy 4-5x rozpietki 3-4x Cwiczylem WL przez 3 lata i efektow nie bylo widac. Postanowilem olac to cwiczenie i wyszlo mi to na dobre.

[...] nie musisz jeździć trzy razy w tygodniu.Wystarczy,że raz w tygodniu(nawet co dwa tygodnie )wpadniesz na trening przy stole.:-) Co do treningu, lepsze to niż nic.Powinieneś dokupić sobie dwie hantle 10kg, co umożliwi Tobie wprowadzenie dużo nowych ćwiczeń. I nie zapominaj o regeneracji, jak dla mnie dwa dni w tygoniu powinieneś odpoczywać./-)

No właśnie to był mój trening domatora, tyle że masowe pompowanie wymieniłem na hantle. Pompki to mogę robić co najwyżej zwykłe bo krzesła które mam się nie nadają.

Jeden trening FBW w tygodniu to będzie mało ? Lepiej zrobić drugi trening FBW w domu (mam ekspander i 2 hantle 3kg) ? Mam tylko w jeden dzień dostęp do siłowni. Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-10-23 21:57:15

[...] filet z kurczaka, orzechy włoskie, 7. Bułki pszenne, masło orzechowe, szynka, Trening: Plecy + Przód, Tył barku + Biceps: 1. Martwy Ciag: 5s. 10-3p. 2. Wiosłowanie hantle skos+: 5s. 12-8p, 3. Ściąganie do klatki: 4s 10-8p, 4. Narciarz: 3s po 15p, 5. Przyciąganie v do brzucha: 3s. 12-10p, 1. Podciąganie sztangi do klatki: 4s [...]

Aktualnie mam wolne od sw więc planuję rozbić to tak: 3 x siłownia.. 1x interwały biegowy- sprinty. ewentualnie dodam 1 trening na worku żeby być ciągle w biegu i nie zapomnieć tego i owego ale to się zobaczy. Hantle na poziomej umieściłem ponieważ wydaje mi się to bardzo dobre ćwiczenie na budowanie siły w rejonach górnych- klatka,ręce. [...]

21.12.2013 TRENING Klata + Brzuch - WL 4s 60 65 70 75 - Hantle skos górny 4s 21kg 23kg 27kg 30kg - Sztanga skos dolny 4s 50kg 55kg 60kg 65kg - Rozpietki 3s 10kg 12kg 14kg - Unoszenie rąk przed siebie ściskając obciążnik oburącz 3x10 5kg - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Brzuszki 5s - Brzuszki skośne 4s DIETA TRZYMANA Zmieniony przez - AbsolwentWSRH [...]

Piatek 10.01.2014 TRENING - WL 4s 60 70 75 80 - Hantle skos górny 3s 21 23 25 - Ściaganie na bramce 4s 2sztabki 3 4 3 - Wypychanie na maszynie 4s 45 50 55 60 DIETA Od jutra wprowadzam to, co napisałem w ostatnim poście, ten tydzień był odskocznią

[...] bardzo lubię aktywność ale chyba ta tym forum nie jestem wyjątkiem. Z tym zawodowym rozkładem zajęć to chyba nie jest tak, trenuję w domu na podstawowym sprzęcie (sztanga, hantle, ławeczka) po 60 min, biegam 3 razy w tygodniu po 30 – 45 minut, rower w weekendy, nie jest tak źle. Godziny posiłków wprowadziłem niedawno, nie mam [...]

rion No mam te sztangielki, myślałem że to jest to samo co regulowane hantle :) TomQ U mnie te przepuklinki nie są zbyt duże, w chwili obecnej brak dolegliwości ale muszę bardzo uważać ćwicząc. Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 14:30:15 Warto może uzupełnić trening o ceiczenia które będą zapobiegaly dalszemu pogłębianiu problemu. [...]

[...] 2 x 20 MC 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 uginanie o kolano 1 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy (lekko) sztanga na płasko 2 x 12 hantle na skosie 2 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 10 wyciskanie hantli 1 x 10 pompki tyłem z obciążeniem 2 x 10 Tak by mogło być? Szczerze mówiąc, trening nóg + [...]

[...] też w przyrodzie czystych EKTO te podziały są mało miarodajne . 2. NIE potrzebujesz podstawowego sprzętu . ławka , gryf ,stojaki, obciążenie ( dużo ) , drążek , poręcze , hantle ( opcjonalnie ) 3. Potrzebujesz o wiele więcej obciążenie , nic ci nie da trening z stałym obciążeniem . 4. nie A6W to gniot marketingowy i bardzo niebezpieczny dla [...]

[...] wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj [...]

[...] wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj [...]

Słyszałem że jego trening są super efektywne i nadają się pod boks więc chciałem wypróbować. Ale jeżeli mówisz że są one mi nie potrzebne do szczęścia to powiedz jaki trening mogę robić w dom pod boks. Mam do dyspozycji 1 hantle z dość dużym obciążeniem (regulowaną) i skakankę Boks mam w poniedziałek środę piątek i sobotę.

[...] Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Ogarnij trening CrossFit i ćwiczenia z niego. Za [...]

[...] (tak żeby dać rade:) nie ukrywam, że najgorzej było mi wybrać ćwiczenia na barki. Przede wszystkim chciałbym byście doradzili mi cos na pkt 5 ponieważ posiadam tylko jedną hantle:( oczywiście żeby nie bylo to nic ciężkiego, a żebym po tych ćwiczeniach na barki nie wymiękł;P! Chcę jeszcze zapytać o dobrą rozgrzewkę do tej formy treningu? Dzięki [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

[...] mięśni. Czy to co jest wystarczy? P.S. Sorki za moje natrętne pytania, ale wolę nie miec wątpliwości xD. P.S.2 Wszystkie te cwiczenia są ze sztangą, ale mogę też miec hantle gdyby któreś z tych cwiczeń było bardziej efektowne z nimi właśnie. Jest tu takie? Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-10 15:03:32 Zmieniony przez - Dam_Son w [...]